Editör Yardımcısı Nezihe Şengün Spor veya egzersiz sonrası kaslarda kan birikiyor ve kasların şişerek şekilli görünmesi sağlanıyor. Bu duruma pump denmektedir.
Spor veya egzersiz sonrası pump etkisini artırmak için,
- Spor veya egzersiz öncesi yeterli karbonhidrat tüketimi sağlanmalıdır.
- Kas yapısının %75’inin sudan oluştuğu unutulmamalı spor veya egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında su ve sıvı tüketimine dikkat edilmeli. Aşırı terleme ile meydana gelen sıvı ve elektrolit kaybının önüne geçilmesi gerekmektedir.
- Suplement kullanımına dikkat edilmelidir. Diyetisyenin önerisi dışında alelade kullanımdan kesinlikle kaçınılmalıdır.
- Doymuş yağ tüketimine dikkat edilmelidir.
- Basit şeker tüketimine dikkat edilmelidir.
Sağlıklı bir vücut için spor eğitmeniniz ile birlikte spor beslenmesi konusunda yetkin tek sağlık profesyoneli olan beslenme uzmanınıza danışınız.
