1. Kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz Amaç kan şekerinin ani çıkış ve düşüşlerini engellemektir: Yulaf ezmesi, bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli bulgur pilavı… Basit karbonhidratlar ise …
Minumum yağlanma ve maksimum kas kütlesi artışı
Bulk döneminde beslenme
Bulk döneminde genel anlamda ne kadar enerjiye gereksinim duyarsınız bunu örnekler üzerinden açıklayalım. Çok hareketli (haftanın 5 – 6 günü ağır spor yapanlar için) uygun olan kilokalori miktarları: …
Vücut tipine göre egzersizler
Vücut tiplerine göre uygulayacağınız hacimlenme programları da farklılık gösterecektir. Ektomorf vücut tipine sahip bireyler için egzersizler Ektomorf olanlar daha izole hareketlere odaklanabilirler. Mezomorf vücut tipine …
Vücut tipine göre beslenme
Endomorf vücut tipine sahip bireyler için beslenme Çok kolay yağlanabilen vücut tiplerine sahip olanlar bu dönemde karbonhidratı kesinlikle sınırlamalıdır. Günlük besinlerin çoğu protein ve makul oranda …
Bulk döneminde beslenme ve diyetin düzenlenmesi
Bulk dönemi nedir? Bulk dönemi ne kadar sürer? Bulk dönemi beslenme düzeni nasıl olmalıdır? Bulk döneminde nelerden uzak durmalıyım? Siz de kısa sürede hacim …