Egzersizin kalp ve damar hastalıklarına karşı etkisi bilinenin çok ötesinde!

Kalp, damar, kardiovasküler, kolesterol, trigliserit, yağ (10)

Bilim insanları egzersizin, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskine karşı bilinenden daha koruyucu olabileceğini tespit etti. Oxford Üniversitesi‘nin yürüttüğü geniş kapsamlı araştırmaya Birleşik Krallık’tan 90.211 kişi katıldı. PLOS Medicine‘de yayımlanan araştırmada, katılımcıların bileklerine takılan küçük hareket sensörü sayesinde 2013-2015 arasında ortalama 5 günlük sağlık durumları incelendi. Birleşik Krallık Biobank adlı çalışmada 40-69 yaş arası 3 … Devamını oku…

Kovid-19 salgınında 65 yaş üstündeki bireyler fiziksel aktiviteye yöneldi!

geriyatrik spor, geriatrik fiziksel aktivite, yaşlı sağlığı, egzersiz...

College London Üniversitesi‘nde (UCL) görevli uzmanlar, yaşları 14-93 arasında değişen bireylerle ilgili veriyi inceleyerek Kovid-19 salgınının fiziksel aktivite alışkanlarını etkilediği bulgusunu elde etti. Araştırma çerçevesinde 5.395 katılımcı, ocaktan haziran ayı sonuna kadar akıllı telefonlarındaki uygulama yoluyla takip edildi. Salgın nedeniyle mart ayında sokağa çıkma yasaklarıyla nüfusun yaklaşık üçte ikisinin, daha az yürümeye, koşmaya ve bisiklet … Devamını oku…

Egzersizden önce ve sonra nasıl beslenilmeli?

Kreatin sporcu

Ağırlık kaybetmek adına vücudun kalori alımını azaltmak ve günlük rutine egzersizleri dahil etmek gibi birçok yöntem uygulanıyor. Bununla birlikte daha hızlı kilo vermeyi sağlamak için egzersizden önce ve sonra tüketilebilecek farklı besinler bulunuyor. Yapay zeka tabanlı ünlü bir fitness uygulamasının eğitim uzmanı David Wiener, Bir antrenmandan önce ve sonra doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir çünkü … Devamını oku…

4 soru ve 4 yanıtla “spor öncesi beslenme”

pump etkisi, sporcu kas, sırt, halat çekme

Spor öncesinde nasıl beslenilmesi gerektiği, sporla uğraşan bireylerin ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor.  1 • Sabah aç karnına spor yapmalı mıyım? Danışanlarıma aç karnına spor yapmamaları gerektiğini ifade ediyorum. Eğer spor yaptıktan sonra kahvaltı yapmak istiyorsanız, sporunuzu mutlaka sağlıklı bir ara öğünün ardından yapmalısınız. İçeriğin devamı burada yer alıyor.

En etkili yağ yakımı için saat kaçta spor yapılmalıyım?

spor, havlu

Danışanlarımın ve sporla uğraşan bireylerin en sık sorduğu soruların başında, etkili yağ yakımına yönelik egzersizlerin ya da sporun saat kaçta yapılması gerektiği oluyor. Bu sorunun kesin ve net bir yanıtı bulunmuyor Her ne kadar yapılan bazı bilimsel çalışmalar kahvaltıdan 60-90 dakika sonra yapılan egzersiz ya da sporun bireyi optimum sonuca ulaştırdığını gösterse de ben, sporcunun … Devamını oku…

Fiziksel aktivitede toplum tabanlı, çok sektörlü ve kültürel bir yaklaşım gerektirir

Sağlık Bakanı Koca

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Sağlık İçin Hareket Et Günü dolayısıyla yaptığı yazılı açıklamada, hareketsiz yaşamın modern toplumlar için en önemli sorunların başında yer aldığını, yalnızca yetişkinler için değil, çocuklar ve gençler için bu durumun ciddi bir sağlık riski oluşturduğunu vurguladı. Fiziksel hareketsizliğin, dünya genelinde ölüme neden olan risk faktörleri sıralamasında obezitenin de önünde, dördüncü sırada … Devamını oku…

Obezite ve sigara astım kontrolünü zorlaştırıyor

öksürük, öksürüğe ne iyi gelir, öksürük nasıl geçer, öksürüğe faydalı gıdalar

Sağlık Bilimleri Üniversitesi Öğretim Üyesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Füsun Şahin, yapılan araştırmaların, sigarayı bırakmanın ve obez hastaların kilo vermesinin, astımın kontrolünü kolaylaştırdığını gösterdiğini bildirdi. Doç. Dr. Şahin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, akciğer içi hava yollarında daralmaya neden olan ve alevlenmelerle seyreden astımın kronik bir hastalık olduğunu belirtti. Şahin, hastalığın genetik yatkınlık ve çevresel … Devamını oku…

Enerji içeceklerinin az bilinen ‘içerikleri’

enerji içecekleri zararlımı

Enerji içecekleri, özellikle öğrenci, sporcu ve yaş aralığı 21-35 arası aktif her bireyde sıklıkla kullanılan; yüksek miktarda kafein ve şeker, değişen oranlarda B vitamin komplekslerini ayrıca taurin, guarana, ginseng, yohimbin, inositol, glukuronolakton ve karnitin içeriğine de sahip içeceklerdir. Enerji içeceklerinin sosyal olarak güvenli kabul edilir ancak, FDA tarafından güvenli kabul edilmemektedir. Enerji içeceklerinin içeriğine kısaca … Devamını oku…

Fizyoterapist kimdir, 2019 yılı Fizyoterapist maaşları ne kadar?

fizyoterapi, fizyoterapist, fizyoterapi uzmanı, fizik tedavi uzmanı

Fizyoterapistler üniversitelerin Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ya da Fizyoterapi ve Rehabilitasyon bölümlerini tamamlamış sağlık profesyonelleridir. Fizyoterapist Yaralanma ve hareket bozukluğu olan hastaları değerlendirip, özel ölçme yöntemleri uygulayarak hastanın fonksiyon kayıplarını normalleştirmek ve bu süreçte hastaya destek olma işini yürütür. Fizyoterapist maaşları Fizyoterapist maaşları oldukça değişkendir. 2019 yılı için genel olarak: Kamu kurumlarında, devlet memuru Fizyoterapist … Devamını oku…

Dayanıklılık sporlarında beslenme!

kadın sporcu, koşu, koşma, olimpiyat

Dayanıklılık sporları uzun süreli ve hafif şiddetli 30 dakika- 4 saat aralığında yapılan spor branşıdır. Süreli dayanıklılık sporlarında kan glikoz seviyesini dengede tutabilmek için ve sıvı kaybının dengelenmesi için ortalama 15 dakikada 250 ml %6 karbonhidrat içerikli sıvı tüketimi önerilmektedir. Protein; Kas yapısını korumak için protein tüketimi önemlidir. Bireyler ortalama ihtiyaçlarına göre günlük 1.1-2.0 g/kg/gün protein tüketimini … Devamını oku…

Egzersiz, spor ve diyabet

fiziksel aktivite, fa, spor, egzersiz

Diyabet, kişilerin spor ya da fiziksel aktivite yapmasını engelleyen bir hastalık değildir. Bireylerin diyabetin komplikasyonlarından korunabilmeleri için elzem bir faktördür. Spor veya fiziksel aktivite diyabet riskini azaltan ve kan şekerinin düzenlenebilmesini sağlayan faktörlerden biridir. İnsülin direncini azaltmakta, kilo kontrolünün sağlanmasında fayda sağlamaktadır. Spor veya fiziksel aktivitede kan şekerindeki meydana gelebilecek düşüklüğü engellemek gerekmektedir. En sık … Devamını oku…

Düzenli fiziksel aktivite diyabet, kalp ve inme riskini azaltıyor!

yürüyüş diyet detoks spor yürüme

Uluslararası bilimsel çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin diyabet, kalp hastalığı, inme, hipertansiyon, meme ve kolon kanseri ile alzaymır hastalığı riskini % 40-60 arasında azalttığını ortaya koyuyor Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Okan Bülent Yıldız, düzenli fiziksel aktivitenin, diyabet, kalp hastalığı, inme, hipertansiyon, meme ve kolon kanseri ile alzaymır … Devamını oku…

Sporcuların “ağız ve diş sağlığı”nın korunması!

diş hekimi, diş doktoru, ağız ve diş sağlığı, dişçi, diş diyetisyen

Sporcularda en önemli besin kaynaklarından biri karbonhidratlardır. Yapılan çalışma sonuçları, diyette karyojenik (diş sağlığı açısından zararlı) potansiyele neden olan etmenin toplam karbonhidrat miktarı değil, tüketim sıklığı, besinin ağızda kalma süresi ve karbonhidrat tipi olduğunu belirtmektedir. Karbonhidratlar; diş sağlığı için istenen ve istenmeyen olarak sınıflandırılmaktadır. İstenen bileşen; süt, meyve, sebze yapısındaki şeker iken istenmeyen besine sonradan … Devamını oku…

Vegan sporcuların beslenmesinde protein kaynağı: ”Ekmek ve tahıl grubu”

kadın sporcu, koşu, koşma, olimpiyat

Besinlerle alınan proteinler hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzereye ikiye ayrılmaktadır. Bitkisel kaynaklı proteinlerin sindirilebilirliği hayvansal kaynaklı proteinlerin sindirilebilirliğinden azdır. Vegan bireylerin bitkisel kaynaklı beslenmesinden dolayı lizin, metionin, triptofan, treonin amino asitlerini sınırlı almaktadır. Sporcuların protein ihtiyacı normal bir bireye göre fazladır. Vegan beslenen sporcuların da protein ihtiyacı fazladır ancak bitkisel kaynaklı beslenmelerinden dolayı yetersizlik görülebilmekte … Devamını oku…

Vegan sporcuların beslenmesinde protein kaynağı: ”Yağlı tohumlar”

yağlı tohum, kuru yemiş

Yağlı tohumlar bitkisel kaynaklı besinler olup yağ içeriğinin yüksek olmasından dolayı enerji içeriği yüksek besinlerdir. Yağlı tohumlar B grubu vitaminleri, mineraller, karbonhidrat, yağ ve proteinden zengindir. Yağlı tohumların %17’si karbonhidratlardan oluşmaktadır. Yağ içeriği yüksek ancak yağ örüntüsüne bakıldığında tekli ve çoklu doymamış yağ formlarını içermektedir. Bitkisel kaynaklı protein içermektedir. Sporcu ve vegan beslenmesinde protein kaynağı … Devamını oku…

Sporcularda kafein alımı!

kahve spor

Kafeinin bilim dilindeki adı trimetilksantindir ve günümüzde oldukça sık kullanılan bir madde haline gelmiştir. Özellikle kahve sayesinde insanlar vücuduna sıkça kafein almaktadır. Bir fincan kahvenin 100 mg kafein içerdiği bilinmektedir. Kafein sinir sistemini uyarma özelliğine sahiptir ve sporcuların kafein sayesinde uyanık ve zinde kaldıkları bildirilmektedir. Yapılan çalışmalarda kafeinin kalp atımını hızlandırdığını ve kan damarlarını genişlettiği … Devamını oku…

Amfetamin iştah keserken bağımlılık yapıyor!

Amfetamin

Amfetamin dikkat bozukluğu, hiperaktivite bozukluğu gibi durumların tedavisi için kullanılmaktadır. Aynı zamanda kilo kontrolünde iştah azaltıcı olarak kullanılan sentetik bir üründür. Amfetaminin içeriği, bağımlılık yapıcı etkisi ve yan etkilerinden dolayı uyarıcı madde olarak sınıflandırılmaktadır. Amfetamin Avrupa 2017 verilerine göre yasa dışı uyarıcı maddeler arasında yer almaktadır. Uzun süre kullanımında kilo kaybı ile birlikte, halüsinasyon, paranoya, … Devamını oku…