GDS Bulk döneminde genel anlamda ne kadar enerjiye gereksinim duyarsınız bunu örnekler üzerinden açıklayalım.
Çok hareketli (haftanın 5 – 6 günü ağır spor yapanlar için) uygun olan kilokalori miktarları:
65 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu
Kilosunu korumak için 3000 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4000 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.
75 kg, 175 cm uzunluğunda 20-25 yaş aralığında olan bir erkek sporcu
Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye gereksinim duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.
70 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu
Kilosunu korumak için 2800 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 3900 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.
80 kg, 175 cm uzunluğunda 30-40 yaş aralığında olan bir erkek sporcu
Kilosunu korumak için 3200 Kcal’ye ihtiyaç duyarken, bulk döneminde yaklaşık 4300 Kcal alarak haftada ortalama 1000 g alabilir.
[alert-note]Dahası için lütfen beslenme ve diyetetik mezunu diyetisyeninize danışınız.[/alert-note]
