GDS Kalp ve damar hastalıklarının risk faktörlerini saptamada bel çevresi ile bel/kalça oranı önemli göstergelerdir.
İngiltere’nin başkenti Londra’daki City Üniversitesi biliminsanları, bel çevresi genişliği boyunun yarısından az olan insanların, ‘göbeklilerden’ çok daha uzun yaşadığını ortaya çıkardılar.
Vücut kütle endeksi (BMI) obeziteyi belirlemede yetersizdir, bel çevresi değerleri ise ülkeler arasında farklılıklar gösterebilmektedir fakat yapılan çalışmalarda özellikle boy uzunluğu düşük olan bireylerde bel çevresi düşük çıksa da vücut yağlanmasının fazla olduğu gözlenmiştir.
Bel çevresi ve boy uzunluğu arasındaki oran, karın bölgesi yağlarını ve kardiyolojik risk faktörlerini belirlemede daha kolay ve hassas bir yöntemdir.
Bel çevresi ve boy uzunluğu arasındaki oranın hesaplaması ve değerlendirmesi oldukça pratiktir; bel çevrenizi boyunuza böldüğünüzde bulduğunuz değer ≥ 1/2 çıkıyorsa, NIDDM (tip 2 diyabet) ve Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskiniz vardır.
Bel çevresinin yağlamasını engellemek için neler yapılabilir?
- Soslu yiyecekler, kızartılmış gıdalar ve cips gibi atıştırmalıklardan uzak durulmalı,
- Yağ ve şeker oranı yüksek tatlılar tüketilmemeli,
- Alkollü içecek, şekerli meşrubatların tüketimi azaltılmalıdır. Haftada 1 kadeh alkol tüketiminden fazlası sakıncalıdır. İçecek ihtiyacı taze meyve suları ve bitki çaylarıyla giderilebilir,
- Aç kalmak vücutta yağın depolanmasına neden oluyor, az ve sık yemek ideal bir davranıştır,
- Kırmızı et haftada iki defa tüketilmeli, tavuk, hindi ve balık eti ağırlıklı beslenilmelidir.
- Günde yarım saat yürümek, vücudun yağlanmasını engeller.
- Senede 1 defa sağlık risk analizinin yapılması faydalı olacaktır.
Sık sık yemek yemeksürekli insülin salgılatarak yağ depolanmasına sebep olur, günde 2 öğün yemek yiyerek kilolar verilebilir.