Diyetisyen Gülşah Karmil Aralık ayı geldi, soğuk kış günleri kapımızda… Beslenmemize dikkat ederek sağlığımızı korumak bizim elimizde. Soğuk havalar bağışıklık sistemini zayıflatır, hastalıklara karşı direnci düşürür. Peki sağlığımızı hatta kilomuzu korumak için kış aylarında neler yapabiliriz?
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 1: Sebzeler”
C vitamininin zengin kaynağı olarak sayılan:
- Brüksel lahanası,
- taze biber,
- domates,
- karnabahar,
- ıspanak,
- maydanoz,
- brokoli gibi sebzeler tüketilmelidir.
Diyetisyenlerce, günde 4-5 porsiyon tüketilmesi önerilmektedir.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 2: Meyveler”
Vitamin, mineral deposu olan mevsim meyvelerinin tüketilmesi gerekir.
- portakal,
- limon,
- mandalina,
- greyfurt C vitamini açısından zengin meyvelerdir.
Günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmelidir.
Cennet-Trabzon hurması olarak bilinen meyvenin bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korumasına ek olarak kabızlık önleyici ve antioksidan özelliği ile kansere karşı koruyucu olduğu da bilinmektedir.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 3: Etler”
Kırmızı et, balık, süt, yumurta A vitamininden zengin kaynaklardır. Bu besinler metabolizmayı güçlendirir. Doku onarımı sağlaması sebebiyle protein alımına dikkat edilmelidir. Et, süt, yumurta, kuru baklagili dengeli ve düzenli bir şekilde tüketmeye çalışınız.
Et yemeklerine pişirme sırasında yağ eklemeyiniz.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 4: Yağlar”
Diyetisyenler, haftada 1-3 kez kaliteli yağ kaynaklarının (2 tam ceviz, 5-6 badem veya fındık) tüketilmesini önermektedir.
Balık vücut direncini arttırdığından ve omega-3 kaynağı olduğundan dolayı haftada 2-3 kez ızgara, buğulama şeklinde tüketilmelidir.
Kış aylarında daha yağlı beslenilmeye başladığından dolayı yağ tüketimine dikkat edilmelidir. Katı yağ, iç yağ, kuyruk yağı gibi yağlar tüketmek yerine sıvı yağlar tercih ediniz.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 5: Su”
Kışın su kaybımız az olduğundan dolayı daha az susarız fakat su vücut ısısını dengede tuttuğundan dolayı 2-2,5 litre su tüketimi olmasına özen gösterilmelidir. Aynı zamanda vücut işlevlerinin düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasına yardım eder.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 6: Çay ve kahveler”
Çay ve kahve tüketimi yerine bitki çaylarını daha çok tercih edebilirsiniz.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 7: Tam tahıllı besinler”
Vücut ağırlığının korunmasını sağlamak amacıyla basit şekerler tüketmek yerine ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünleri tüketilmelidir.
Kış mevsiminde sağlıklı beslenme “Adım 8: Fiziksel aktivite”
Kilo alımını engellemek, kışın ortaya çıkan hareketsiz yaşamı ortadan kaldırmak için öğle saatlerinde yürüyüş yapılabilir.
Dahası için diyetisyeninize danışabilirsiniz. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere sağlıcakla kalın.
| [button-red url=”http://www.gercekdiyetisyenler.com/author/diyetisyen-gulsah-karmil” target=”_blank” position=”left”]uzmanın tüm yazıları[/button-red][button-green url=”http://www.gercekdiyetisyenler.com/diyete-basla-internetten-online-diyet/” target=”_blank” position=”left”]diyetisyenden online diyet al[/button-green][button-brown url=”http://www.gercekdiyetisyenler.com/diyetisyene-sorunuz-mu-var/” target=”_blank” position=”left”]soru sor[/button-brown] |
Eğer siz de Gerçek Diyetisyenler Sitesi‘nde uzman yazar olmak istiyorsanız aşağıdaki bağlantıdan bize ulaşabilirsiniz:
[button-white url=”http://www.gercekdiyetisyenler.com/diyetisyen-yazar-ariyoruz/” target=”_blank” position=”center”]uzman yazarlık başvurusu yap[/button-white]
